Сон очень важен - соответствующее его количество и качество влияет на наше самочувствие, здоровье и качество работы (или выполняемые обязанности). Почему возникают проблемы со сном? Как большое значение имеет выбор матраса для сна?
Проблемы со сном возникают в значительной степени из того, что наши тела изменились - мы научились бодрствовать в спальне, дремать днем на кресле, а ночью, после пробуждения мы контролируем время. Такое поведение, как чтение перед сном, способствуют тому, что у нас проблемы. Как помочь себе спать всю ночь?
Прежде всего, физическая активность. Интенсивная физическая нагрузка в течение дня, как наиболее целесообразно - приводит к тому, что сон будет более глубокий и длительный. Однако будьте осторожны, чтобы не тренироваться непосредственно перед сном, что стимулирует наш мозг и затрудняет засыпание.
Перед сном необходимо правильно расслабиться, но внимание! Успокоиться - это значит ложиться спать так, чтобы войти в постель и заснуть. Не следует лежать в постели и читать или смотреть телевизор. Гигиена сна заставляет нас разделять бодрствование от сна. Если мы не спим, мы должны оставаться вне кровати.
Алкоголь, еда и принятие ванны для проблем со сном?
Большинство исследований показывает, что сыт человек имеет проблемы со сном, так как пищеварительная система не засыпает. Перед сном мы не должны есть слишком много. Мы можем есть фрукты или сэндвич, но ничего жирного и тяжелого.
Точно так же с алкоголем. Алкоголь является основным снотворным, особенно у мужчин. Тем не менее процентное количество напитков означает, что они быстро устраняются из крови, поэтому сон сокращается и уменьшается, что приводит к тому, что утром мы проснемся более сонными. Некоторые считают, что теплая ванна помогает заснуть. К сожалению, наоборот, она вызывает возбуждение организма и мешает нам засыпать.
Как должна выглядеть спальня?
Мы должны удалить часы из спальни, чтобы мы не контролировали время. Просыпаясь ночью и контролируя время, у нас создается впечатление, что мы спим очень мало. То же самое происходит со светом - лучше всего заснуть в темноте, а яркий свет от ноутбука или телефона отправляет ошибочные сигналы в мозг, предполагая, что уже утро.
Выбор матраса
Каждый из нас предпочитает что-то другое, аналогично, если выбрать матрас. Интересно, что матрац следует менять каждые 7 - 10 лет, и за это время - заботиться о нем! Это означает, что он должен быть очищен пылесосом, а его чехол постиран. Для гигиены сна имеет значения также положение, в котором мы спим. Лучше всего спать на спине или на боку.