10 способов побороть бессонницу



Практически каждый человек хоть раз страдал от бессонницы. На самом деле, эта проблема является патологическим отклонением в работе организма, особенно если трудности со сном происходят систематически. В этом случае лучше сразу обратиться к врачу. Если бессонница длится непродолжительное время, то можно справиться с ней с помощью некоторых приемов.

1. Спорт

Кардио и силовые нагрузки непосредственно влияют на качество сна. Легкая тренировка на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении хотя бы за три часа до сна, способствует его улучшению. 

2. Удобный матрас

Качество матраса прямопропорционально оказывает воздействие на качество сна. Если он жесткий, неудобный, с торчащими пружинами, то сон скорее всего будет испорчен. Необходимо позаботиться о том, чтобы условия спального места были подходящими.

3. Меньше кофеина

Любители кофе и крепкого чая часто могут испытывать проблемы со сном, поскольку кофеин, содержащийся в этих напитках, способствует выработке энергии. Можно употреблять кофеиносодержащие продукты не меньше, чем за четыре часа до сна.

4. Прогулка 

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способны восполнить в организме баланс мелатонина. Это вещество помогает человеку лучше засыпать ночью.

5. Употребление специальных продуктов

Существуют так называемые «сонные продукты». Они получили такое название, поскольку богаты минералом магнием, который способствует хорошему сну. Среди таких продуктов выделяют шпинат, бананы, орехи, рыба.

6. Нахождение в помещении с приглушенным светом перед сном

Американскими исследователями был доказан факт, что количество света в помещении в вечернее время влияет на качество сна. Поэтому перед сном рекомендуется находиться в помещении с приглушенным светом.

7. Не стоит переедать на ночь

Научно доказано, что прием тяжелой пищи вечером способствует нарушению сна. Организм настроен на серьезную работу в виде переваривания тяжелой пищи, поэтому ему будет далеко не до отдыха.

8. Секс

Как бы банально это не звучало, но занятия сексом в вечернее время улучшают сон. Посредством выделения эндорфинов, человек чувствует себя спокойно и размеренно, как во время медитации. Именно это заставляет организм быстро расслабиться и уснуть. 

9. Соблюдение температуры воздуха

Исследователи утверждают, что человек засыпает лучше в прохладном помещении, температура которого должна быть не более 20-21 градуса. Также рекомендуется всегда проветривать комнату и насыщать воздух кислородом.

10. Горячая ванна или душ

Горячая вода способна расслабить мышцы, помочь избавиться от негативных мыслей и проблем, прожитых за день. Можно добавлять в ванну эфирные масла лаванды, бергамота, мяты, розы, которые способствуют успокоению нервов и улучшению сна.

Таким образом, справиться с бессонницей можно без помощи лекарственных препаратов. Однако если это явление продолжается больше месяца, следует обратиться к врачу. Долгое нарушение сна может вызывать различные заболевания.


Загрузка...