Loading...

6 простых способов улучшить свой сон



Беспокойство, стресс, неправильное питание - все это может лишить нас полноценного сна. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам спать сном младенца.

1. Попробуйте засыпать под фоновый шум

Легкий фоновый шум действительно может помочь заснуть. Вы можете включить аудиокнигу или спокойную музыку. Также на телефон можно скачать различные звуки природы: шум прибоя, дождя, крик чаек - кому что по душе.

2. Проветривайте спальню перед сном

Часто нам сложно уснуть из-за того, что в комнате слишком жарко или душно. Оптимальная температура для сна - 17-21°С. Конечно, у каждого есть своя температура комфорта, главное, чтобы ночью не было жарко. В противном случае вас будут мучить кошмары.

3. Встаньте с кровати

Если вы уже 20 минут крутитесь с боку на бок и никак не можете заснуть - встаньте с постели и пройдитесь по комнате. Также вы можете найти себе расслабляющие занятия: почитать книгу, полистать журнал или послушать спокойную музыку.

4. Установите режим сна

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Так вы настроите свои внутренние часы, которые сами будут давать сигнал организма о том, что пора готовиться ко сну. Благодаря этому, вы сможете засыпать сразу, как только голова коснется подушки.

5. Наполните комнату ароматом лаванды или эвкалипта

Аромат этих растений обладает успокаивающим эффектом. Вы можете купить эвкалиптовый или лавандовый лосьон для тела, свечи или эфирные масла.

6. Откажитесь от гаджетов перед сном

Наш мозг перестает вырабатывать достаточное количество мелатонина - вещества, которое помогает нам заснуть, когда есть источник света. Поэтому отложите такие источники света, как экраны гаджетов, до утра.


Loading...