Загрузка...

11 способов борьбы с жарой



Безоблачное небо, хорошая погода, солнце балует витамином D. Ожидаемая пора отпусков и летних приключений. Это радует и вдохновляет, пока температура воздуха не поднимается выше тридцати градусов Цельсия. Безветренный зной опускается на мегаполисы, плавя всё на своём пути.

Для многих эти дни становятся истинным испытанием организма на прочность. Особенно тяжело справится с духотой тем, у кого нет рядом кондиционера. Тогда стоит воспользоваться простыми рекомендациями, которые помогут быть в тонусе, когда природа решит поделиться максимальным количеством тепла.

1. Периодически смачивайте лицо водой, подносите ладони, и запястья под струю холодной воды.

2. В процессе обильного потоотделения, организм, помимо влаги, лишается полезных веществ. 2 - 3 литра воды с газом или без - необходимая ежедневная норма для малышей и взрослых. Фреши из овощей и фруктов восстановят нехватку витаминов. Не стоит увлекаться напитками со льдом, лучше пить жидкость комнатной температуры.

3. Откажитесь от алкоголя. Если нельзя отвергнуть его полностью, позвольте себе изредка вечером бокал лёгкого вина или пива.

4. Избегайте кофе и напитки, в составе которых есть кофеин. На смену временному эффекту бодрости придёт непомерная усталость.

5. Отдавайте предпочтение свободным вещам без рукавов, с глубоким вырезом горловины.

6. Под запретом синтетические ткани, они нарушают теплообмен. Носите вещи из «дышащего» материала вбирающего влагу.

7. Спортивные упражнения. Идеальный выбор - плавание. Занимайтесь в утренние или вечерние часы, когда нет жары. Неспешные прогулки и езда на велосипеде тоже подходят.

8. Чтобы облегчить нагрузку ног, можно наносить на отекающие места освежающие гели или приложить бутылку с ледяной водой.

9. Ешьте часто, но маленькими порциями. В пище должны преобладать лёгкие углеводы. Минимизируйте количество белков и жиров. Пусть на вашем столе будут салаты, сыр, рыба, фрукты, нежирное мясо.

10. В середине дня, с 11 до 16 часов активность ультрафиолета очень высока, поэтому нужно отложить загар до вечера или утра. Нельзя позволять отпрыскам играть на солнце с непокрытой головой, раздетыми. Детей рекомендуется мазать защитным кремом, чтобы сберечь нежную кожу от палящего светила.

11. Не блокируйте выделение пота, так как данным способом тело охлаждается. Конечно, стоит как можно чаще принимать водные процедуры.


Загрузка...
Loading...
Загрузка...