Попробуйте добавить в свой распорядок дня всего лишь несколько минут для очень простых упражнений, и Вы всегда будете в отличной форме! Это лучшая программа тренировок на сегодняшний день для очень занятых людей.
Поддерживать тело в хорошей физической форме важно не только в период отпусков и пляжных показательных выступлений. Для того, чтобы Ваше тело чувствовало себя хорошо и комфортно круглый год, даю еще несколько рекомендаций от Шона.
Во-первых, приведем в порядок живот. Все очень просто. Во время чистки зубов по утрам, будем стоять на одной ноге, подтягивая колено второй к груди. Удерживаем его в таком положении секунд 30, затем меняем ногу. «Убиваем» таким образом сразу двух «зайцев»: и зубы чистые и живот подтянут.
Во-вторых, следим за осанкой. Не разваливаемся в кресле, а садимся на самый краешек стула. Грудь при этом устремляем вперед. Очень легкое упражнение, делающее Вашу осанку стройнее, а память - лучше. (Ведь Вам придется, каждый раз садясь за стол, вспоминать про это упражнение!)
В-третьих. Установите какой-нибудь таймер, который будет напоминать Вам в течение дня об одном – двух поводах подышать глубоко. Это глубокое дыхание придаст Вам сил, снизит давление и облегчит стресс.
В-четвертых. Старайтесь делать какие-то движения во время рабочего дня. Вместо того, чтобы отправить курьера с поручением, сходите сами; не просите кого-то принести Вам кофе, а прогуляйтесь до кофеварки. Если есть возможность, не пользуйтесь лифтом, а в общественном транспорте уступите место пожилым, детям и инвалидам, особенно, если весь день Вы провели за рабочим столом. Не забывайте пить воду. Кофе, чай и соки – это еда, но только чистая вода жизненно важна для организма.
В-пятых, воспользуйтесь теннисным мячом или специальными резиновыми кольцами для того, чтобы путем сжимания-разжимания этих предметов руками ускорить кровоток, укрепить мышцы и снять напряжение от работы за компьютером или написанием текстов.
В-шестых, потягушки во время рабочего дня улучшают циркуляцию крови, придают Вам силы и улучшают настроение.
И напоследок, приобретите книгу Шона Фоя «10 минут в день. Программа эффективных тренировок» В этой книге Вы найдете рекомендации по удержанию тела в отличной спортивной форме, выполняя 4-х минутную энергичную аэробику, 3-х минутны е упражнения по сопротивлению, 2-х минутные общеукрепляющие упражнения и 1 минуту на растяжку и глубокие вдохи и выдохи.
Эти упражнения полностью научно обоснованы и прошли испытания в клинических условиях. Они устраняют самую частую причину отказа от физических упражнений – нехватку времени. Их можно применять везде: на работе, дома, в отеле на отдыхе и в парке по утрам. Эти 10 минут ежедневных специально подобранных упражнений заменяют многочасовые занятия фитнесом, и приводят нашу физическую форму в гораздо более привлекательный вид, чем прежде. Все для того, чтобы утверждать, что это лучшая программа тренировок.