Главная Лайфхаки и полезные советы Ночные набеги на холодильник. Как с этим бороться?

За постоянное переедание и употребление большого количества углеводов люди платят постоянной усталостью в течение дня, проблемами со сном и нарушением обмена веществ. Не говоря уже о весе ...

Ночные перекусы обычно случаются с теми, кто ведет нерегулярную жизнь.

Иногда обжоры почти бессознательно опустошают холодильник — как будто смотрят телевизор. Иногда переедают из-за стресса. И иногда, потому что такой образ жизни: работа допоздна или нет аппетита в течение дня, и все это отражается в вечернем застолье. Как это контролировать?

Лучше начать с белка ...

Вечерних голодовок можно избежать, если поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение дня. Необходимо планировать дневное меню так, чтобы вечером в рационе было только белковое блюдо. Перед сном углеводов лучше избегать.

На завтрак стоит есть яйца, творог и мясное ассорти. Красное мясо не позднее 14 часов. На ужин взять, например, цельно зерновую лапшу или кашу с овощами. Такое блюдо облегчает засыпание и обеспечивает хороший ночной сон.

Помочь себе реабилитироваться

Вечерние экстерьеры — это своего рода зависимость. Усталость от ограничения, доступа к искушению. Не нужно покупать сладкие палочки, печенье, мороженое и т. д. - то есть все, что легко съесть без приготовления пищи, очистки, разогрева. Ночной гурман не утруждает себя готовкой!

Всегда нужно держать стакан воды рядом с собой - у кровати тоже. Пить маленькими глотками, когда наступает голод или острое желание заесть стресс.

Голодная толпа с разумным подходом

Важно есть только в обычное время, без перекусов между приемами пищи. На практике это не всегда возможно. Когда внезапно охватывает голод, не нужно отказываться от закуски, а выбирать ее осознанно. Достать, например, продукты с низким гликемическим индексом: миндаль, сливы.

Помочь себе мятой: пить чай или жевать жвачку. Мята подавляет аппетит и успокаивает.

Проверить элементы

Изучить уровень цинка и хрома — их недостаток вызывает чрезмерный аппетит и повышенную нервозность, что также мешает спокойному, непрерывному сну. Возможно, еще понадобится добавка или восполнение недостатков соответствующей пищей.

Поэтому как можно чаще нужно есть брокколи, капусту, бобовые, грибы, яйца, говядину (но вареную), сельдь, креветки.

Использовать трюки

Ночные перекусы обычно происходят с теми, кто ведет нерегулярный образ жизни, в том числе ... с моделями, которым необходимо уделять особое внимание весу.

Каковы их уловки?

Сосание кубика льда эффективно снижает желание есть. Подготовить бульон в морозильной камере.

Очень помогает чистить зубы вместо еды: после этого обычно не хочется есть. Кроме того, свежесть пасты во рту делает вкуснейшие закуски отвратительными.

Отложить подсолнух или тыкву на черный день. Но обязательно в скорлупе! Необходимость употребления семян в скорлупе делает перекус неприятным.

Употреблять как можно больше сырых овощей (особенно любые салаты с низким содержанием калорий и создающие ощущение сытости).

Обмороки в жаркую погоду? Зеленые соки в помощь

Исследования показывают, что употребление овощного коктейля перед едой снижает аппетит. После коктейля его статистически съедают на 135 ккал меньше.

Особенно рекомендуемые овощи включают зеленые огурцы, шпинат, капусту и имбирь. Также авокадо, хотя оно очень калорийно.

Также стоит добавить в коктейль овощи, содержащие много клетчатки. К ним относятся морковь, сельдерей и свёкла.

Тщательно подходить к таким ингредиентам, как малина, черника или смородина. Эти фрукты усиливают секрецию желудочного сока, что повышает аппетит.

Желаемое добавление — порошкообразный молодой ячмень (чайная ложка на стакан). Он подавляет голод и полон антиоксидантов.

Отказ от сна в течение дня. Вскоре после пробуждения сахар может упасть, вызывая аппетит волка. Хуже того, дремоты способствуют ночным пробуждениям и ...визита на кухню.

Вечером избегать фруктовых перекусов, особенно яблок, которые больше всего стимулируют аппетит.

Обязательно стоит питать тело. Обезвоженный организм посылает сигнал, как будто он голоден.

Поделиться:

InfoHome.com.ua - ежедневный иллюстрированный интернет-журнал о последних тенденциях и самых значимых событиях в области архитектуры, дизайна и искусства. Мы не ограничиваем себя узкими отраслевыми рамками - мы пишем и говорим о дизайне, архитектуре и искусстве в целом.

Top.Mail.Ru
Infohome.com.ua © 2020 Перепечатка материалов разрешена с указанием активной гиперссылки.