Длительная работа за компьютером негативно влияет на состояние позвоночника, а значит и на общее самочувствие. Часто фрилансеров сопровождают головные боли, перепады давления, боли в спине, проблемы с сосудистой системой. Чтобы избежать этого, важно грамотно оборудовать рабочее и спальное место.
Стол и стул — рабочая парочка
Для работы обязательно используйте хороший эргономичный стол. В идеале у него должна быть подставка под монитор, выдвижная система под клавиатуру и подставка для ног.
Стул должен быть не высоким и не низким. В норме наружная и внутренняя поверхность бедра должны формировать угол 95° с полом. Стопы должны стоять на полу, плотно прижимаюсь к нему. Категорически не допускается передавливание в зоне под коленками и в области бедер. Это нарушает микроциркуляцию, приводит к онемению конечностей и застойным образованиям в органах малого таза.
Если стул слишком высокий, под ноги сделайте импровизированную подставку. Если слишком низкий — положите на сиденье дополнительную подушку.
Уровень расположение монитора
Установка монитора слишком низко или слишком высоко вынуждает удерживать голову в неестественном положении. Из-за этого происходит нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника. Как результат, снижение зрения, боль в шее и в плечах, головные боли, помутнение сознания. Помните: монитор должен стоять строго на уровне глаз.
Если стол не оборудован подставкой под экран, сделайте ее самостоятельно из больших книг.
Позаботьтесь о качестве сна
Важно побеспокоиться о здоровье позвоночника и во время сна. Для этого можно посмотреть хорошие матрасы в Днепре или в интернет-магазинах. В идеале — выбрать умеренно жесткое изделие с независимым пружинным блоком и дополнительной прослойкой кокосовой койры или пены Memory. Помните о том, что слишком мягкий матрас формирует неправильную нагрузку на спину и позвоночник, но подойдет в том случае, если ваш вес до 70 кг и вы — любитель спать на боку.
Матрас средней жесткости — прекрасно подойдет для тех, кто предпочитает спать на спине.
Еще один важный момент: чем больше вес спящего человека, тем больше пружин должно приходиться на метр квадратный поверхности. При весе до 90 кг оптимальный показатель — 256 пружин. При весе от 90 кг — хороший показатель — от 350 до 550 пружин на 1 м2.
В магазине магазине Алло в Днепре вы легко сможете подобрать оптимальный вариант для ваших параметров.
Профилактика болезней спины
Кинезиологии и ортопеды рекомендуют не пренебрегать легкой зарядкой в перерывах между работой. Желательно каждые 40 минут вставать с рабочего места, делать наклоны, приседания, легкие пробежки по комнате. Это поможет разогнать кровь по телу, избежать застойных явлений, предотвратить сосудистые патологии.
При необходимости разработайте для себя комплекс упражнений йоги, благодаря чему сможете растянуть мышцы тела и почувствовать легкость в нем.
Не забывайте о зрении. Чаще моргайте, используйте при необходимости антибликовые очки, не работайте перед монитором в полной темноте. Хорошее спасение от синдрома сухого глаза — увлажняющие глазные капли.
И лайфхак напоследок: регулярно принимайте контрастный душ, чтобы ощущать бодрость духа.